Buah Mangga. Buah mangga juga tidak tercicir dari senarai makanan terbaik untuk kesihatan kulit ini. Setiap 100 gram buah mangga mengandungi: 36.4 miligram vitamin C. 0.9 miligram vitamin E. 640 mikrogram beta-karotena. 18. Buah Nangka. Buah nangka juga turut menjadi sumber yang baik untuk mendapatkan vitamin C. 3. Buah beri. Lihat Foto. Ilustrasi (Shutterstock) Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry termasuk buah-buahan yang penuh dengan kandungan vitamin C dan antioksidan. Memperoleh asupan vitamin C yang bersirkulasi dalam darah adalah senjata ampuh untuk melawan kulit berjerawat. Manfaat serat bagi kesehatan bisa didapatkan secara maksimal dengan mengonsumsi setidaknya 29–38 gram serat per harinya. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut beberapa pilihan buah kaya serat yang bisa Anda konsumsi: 1. Alpukat. Alpukat memiliki beragam nutrisi penting yang baik untuk kesehatan, salah satunya adalah serat. Menjaga kesehatan kulit dapat dilakukan melalui berbagai cara, yaitu. 1. Konsumsi buah dan sayur. Sudah bukan rahasia lagi bahwa makanan sehat, seperti buah dan sayur, mengandung banyak nutrisi yang dapat menjaga kesehatan kulit. Sebagai contoh, vitamin C pada jeruk, stroberi, dan brokoli dipercaya mampu mencegah munculnya kerutan di kulit. Vitamin K: 9.72 mikrogram. Tomato juga mengandungi sejumlah kecil mineral zat besi, natrium, zink dan tembaga. Selain vitamin C,A,dan K, terdapat juga vitamin B1, B2, B3 dan vitamin B6 dalam buah ini. Tomato juga kaya dengan kandungan antioksidan seperti beta-karotena, likopena, lutein dan zeaxantin. 2. Baik untuk Kesihatan dan Kecantikan Kulit. 3. Makanan junk-food. Ini adalah salah satu asupan yang harus dihindari pada pola makan untuk menghilangkan jerawat. Makanan junk-food biasanya tinggi gula, garam, lemak trans, serta lemak jenuh. Konsumsi makanan lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan peradangan dan penebalan lemak penyusun sebum kulit. 5. Tidak Baik untuk Kulit. Selain itu, dampak buruk kol goreng selanjutnya berkaitan dengan kesehatan kulit. Kol goreng tidak baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit. Pada dasarnya, kulit membutuhkan ragam nutrisi yang terkandung dalam sayur kol. Namun jika kol digoreng, nutrisi tersebut akan hilang. 3. Paprika. Paprika merah manis bisa menjadi pilihan makanan untuk bantu mengatasi kulit kering karena termasuk sumber vitamin C yang baik. Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi. Setengah cup paprika merah mentah mengandung 95 miligram (mg) Vitamin C atau setara dengan 106 persen kebutuhan vitamin C. Membuat makanan untuk kulit kering ini sendiri dikhawatirkan bisa mengandung racun yang berbahaya bagi tubuh. 6. Ikan. Ikan berminyak seperti salmon, kod, dan tuna memang memiliki manfaat bagi kesehatan. Jenis makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan membantu menjaga rasio omega-3 dan omega-6. Manfaat sayur bayam juga berkhasiat untuk kesehatan kulit Anda. Semua orang pasti menginginkan kulit yang sehat dan cerah. Sayur bayam sangat baik untuk kesehatan kulit karena mengandung banyak vitamin penting seperti Vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Salah satu masalah kulit yang dapat diatasi dengan menggunakan bayam adalah jerawat. zXW8XmX.